爬山对于减肥有帮助吗

爬山对于减肥有帮助吗

爬山对于减肥有帮助吗?爬山能否减肥?爬山是很健康的一种身体锻炼方式。不仅对于肌肉、骨骼、心脏等有保健作用,更能够帮助减肥。下面小编为你介绍爬山对于减肥有帮助吗。

爬山对于减肥到底有多大的帮助呢?为什么爬山能够帮助需要减肥的朋友重塑体型呢?详细看一下文章的解释吧。

爬山能否减肥

爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。

研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。

如果条件允许的话,朋友们可以每天抽时间去爬爬山,不用时间太长,也不需要爬得多快多高。只要匀速爬一爬,身体微微出汗就达到减肥和健身的效果了。长期坚持下来,你会发现不仅仅体重降下来,自己的体质也比以前好了。

爬山运动减肥法

有氧运动非常的多,跑涉,散步等,今天给大家介绍的有氧运动就是爬山,爬山不但可以减肥,而且还不影响玩耍,散心,快来看看吧!

1、爬山既然属于有氧运动的一种,那么当然也是运动减肥了,这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度,可以消耗大约500千卡热量,相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟,可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,能促使体内致癌物,毒素及有害物质及时排出,还能够增加免疫细胞数量,增强免疫力,还能够促进新陈代谢,加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。

2、大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身,爬山当然也一样,也需要热身,你可以按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,以免受伤,热身时间10分钟左右即可,这样能够让肌肉和组织温度提高。

3、在这里提醒采用爬山减肥的MM们在爬山结束后,不能突然停下来,而是要做整理和放松运动,否则血液回流就会有障碍,会导致身体的不适。

注意事项

呼吸:采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧,比如说呼吸,在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。

省力:爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。

补水:任何运动都需要补水,爬山减肥方法也一样,也需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。

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95919000:2017-12-13 00:02:48