4个细节 这个夏天一定要变美变白

4个细节 这个夏天一定要变美变白

一、内补抗氧化物

“饮食金字塔”的模式虽有点过时,健康专家还是推荐你每天吃9种蔬果——大部分蔬果都富含抗氧化物,皮肤学家认为内服与外用抗氧化物同样重要。9种蔬果听上去很多,可你只要做一份沙拉就可以一次搞定四五种,比如在酸奶里加些蓝莓,或者午餐时点一份西兰花汤——要吃多种蔬果并不麻烦,还要提醒你,每天摄入的蔬果颜色越丰富越好哦。

二、每晚好眠7—9小时

睡眠不足导致皮肤状态下滑,既有明显的表现(肤色黯沉、黑眼圈),也有尚未被大家重视的原因(如体重增加、免疫系统受损)。以下小贴士能帮你每晚好眠7-9小时,充分的睡眠可是保持肌肤光洁年轻不可或缺的必要条件哦。

1.几点睡:最好每天在同样的时间睡觉,同样的时间起床。因为我们的身体最喜欢有规律性的生活了。如果你上床的时间比较晚,早上起床又有困难,那么你可以尝试一下连续4天上床时间提早15分钟,早上醒来后马上置身于明亮的光线20分钟,这样可以帮你调节生物钟。

2.什么会使睡眠困难?咖啡因的兴奋作用能持续长达6小时,所以下午3点以后就不要再喝拿铁了;虽然酒精让人昏昏欲睡,可当身体完全分解掉酒精后会产生一种超清醒的效果,所以睡前饮酒不要超过一杯;另外,睡前1小时不要盯着电子光,包括iphone,否则也会影响睡眠质量哦。

3.你沉睡了没?即使是最微弱的灯光也会干扰睡眠激素褪黑素的分泌,所以请尽量保持你的卧室越黑越好。把空调温度调低到20摄氏度最理想,如果有必要还得把猫咪赶出你的卧室,因为即便你早上毫无印象,可宠物晚上还是会不时挪动身体,干扰你的睡眠。


当前图片注释

三、光泽感吃出来

喜欢鳄梨酱需要理由吗?我们给你一个好理由:鳄梨中的“好脂肪”可以提升皮肤的光泽度,还能带来一系列的健康福利。健康专家建议,每天摄取的卡路里的1/4应该由不饱和脂肪组成,如橄榄油、鳄梨和亚麻籽油。争取每天吃一盎司的坚果;每周吃三次富含脂肪的鱼类,你的皮肤就会闪现健康光泽。

当前图片注释

四、学会喝水

无论你前一天喝过多少水,早上起来,皮肤还是缺水的。所以,清早起床第一件事就是要喝一满杯水。健身的时候,记得每锻炼30分钟就补充一点水分。在水里加几片柠檬、黄瓜或者橙子,水会更好喝。如果你正在戒汽水,在矿泉水里加几粒甜菊糖或者纯天然的甜味剂,既好喝又没有卡路里。平时不喜欢喝水也没关系,就放个大水壶和几个杯子在手边,每半小时敦促自己喝一些,一天下来的饮水量就足够啦。

精彩评论 0

还可以输入100个字,评论长度3个中文字符以上
95919000:2017-12-13 00:04:54